思要高效塑形，又总结时分不够？其实，独一科学安排，每周5次历炼就能达到理思后果。以下是一个相宜大多量东谈主的**一周五练健身筹划**，匡助你在有限时天职收场高效塑形。 周一：全身力量历练 要点磨真金不怕火胸、背、腿等大肌群，使用复合看成如深蹲、硬拉、俯卧撑等，进步整膂力量与代谢率。 周二：中枢强化 专注于腹肌和下背部，通过平板撑抓、卷腹、俄罗斯转体等看成增强中枢褂讪性，改善身形。 周三：上肢历练 贴近磨真金不怕火手臂、肩部和胸部，如哑铃推举、引体朝上、二头肌弯举等，进步上半身线条感。 周四：有